2022年5月31日是第35個世界無煙日。吸煙被世界衛生組織（WHO）稱為人類“第五種威脅”。全球每年因煙草相關性死亡者達600萬，其中包括60多萬接觸二手煙霧的非吸煙者。我國吸煙人口達3.5億，7.4億人遭受著二手煙的危害，每年有200萬人死于因吸煙相關性疾病，10萬多非煙民死于二手煙暴露，煙草所致疾病給個人和家庭造成了嚴重負擔。

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戒煙對各年齡階層的吸煙者都有益處。世衛組織研究表明，戒煙12小時，血液中一氧化碳濃度降至正常值；戒煙3個月，肺功能改善；戒煙1年，冠心病發病風險下降至50%；戒煙5年，中風的發病風險下降至不吸煙者水平；戒煙10年，肺癌的發生率約為繼續吸煙者的50%。

我們應該如何科學地戒煙?

1.制定戒煙計劃，逐漸減少吸煙次數，循序漸進戒煙。

2.扔掉打火機、煙灰缸等吸煙用具，減少條件反射。

3.進行心理暗示，時刻提醒自己在戒煙，同時不要去酒吧等吸煙較多的娛樂場所。

4.戒嚴期間多喝水，多吃蔬菜水果，健康飲食，規律作息。

5.煙癮發作，可做深呼吸，或咀嚼口香糖。

6.告知身邊朋友自己已戒煙，不要給自己遞煙，也不要在自己面前吸煙。

7.加強體育鍛煉，可以緩解精神壓力，還能鍛煉心肺，助你戒煙成功。